Aug 04 2012
Bientôt la rentrée
La reprise de l’entrainement aura lieu pour toutes et tous mercredi 12 septembre à 18h30.
Au programme réunion d’information et footing convivial. On aimerait que tout le monde soit présent.
Les premiers RDV de la saison seront les suivants :
Pour les pistards :
Coupe de France, à Lyon, samedi 13 octobre 2012
L’UAI va tenter d’engager un 4×1500m féminin. Equipe probable : Camille, Corinne, Ophélie et Victoria
Championnats Nationaux Interclubs Promotion -23 ans, à Niort, dimanche 28 octobre
L’UAI tentera de qualifier une équipe féminine et une équipe masculine. Il y a 3 places en demi-fond dans chaque équipe. Tous les athlètes Cadets, juniors et espoirs peuvent participer. On prendra les trois meilleurs. Tenez-vous prêt.
Pour les routards :
On pourrait commencer par la demi-heure du 94, à Saint-Maur, samedi 20 octobre. Le défi de Jean Bouin.
Il y a 100 ans, Jean Bouin battait le record du monde de la demi-heure. 9721 mètres ! Pourrez-vous faire mieux au stade Chéron ?
Afin de préparer au mieux votre rentrée sportive, nous vous proposons quatre séances de remise en forme à faire dès le 1er septembre :
1- Footing 40’ lent + 6 lignes pelouse + 2×50m gammes – R= Retour trotté / 1/2 du temps d’effort
Gammes :
[2x montées genoux / 2x talons fesses / 2x Indiens / 2x Pas chassés / 2x Course arrière / 2x tirades / 2x 100m]
+ 15’ étirements
2- 1h lent + 6 lignes pelouse + 15’ étirements
3- Footing 45’ + 15’ plus vite à la fin + 15’ étirements
4- Footing 1h lent avec 6 passages en côtes vite sur les bords de Marne (ou 6×1′ en côte) + 15’ étirements
Bonnes fin de vacances à toutes et à tous et à très bientôt.
