Semaine 13
Cycle 3 – Intensité 2
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Fartlek :
Stade – Pont de Bry – Chemin du moulin de Bry : Lent
Chemin du moulin de Bry – Retour au Stade : Accélération progressive
+ 3 x 300m – 3 x 700m – 3 x 300m – R = 100m trottés + Footing 12′
Bord de Marne & Stade
Mardi (18h30) – avec Ophélie
Cycle Renforcement musculaire – 3/3
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril
Famille 1/2 Fond
Footing 32′ (8′) + 600m – 800m – 1000m – 800m – R = 2′ / 2′30 / 3′ + 8′ Athlé Fit ->Pointes
Stade
Famille Hors Stade
Footing 32′ (8′) + (100m – 200m – 300m – 400m – R = 30″ sur place) + (5 x 800m – R = 200m trotté) + (400m – 300m – 200m – 100m – R =30″ sur place) – R = 2′ + 8′ Athlé Fit
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 24′ (8′) + Côtes : 3 x 5 x 200m – R = Retour trotté / Fartlek (4 x 1′ / 1′) + 8′ Athlé Fit
Bord de Marne – Chemin du Moulin de Bry
Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade
Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Séances Supplémentaires –
Famille 1/2 Fond
Échauffement complet + Sprint : 3 x 150m + 3 x 250m – R = Retour marché + 1′ ->Pointes
Famille Hors Stade
Fartlek 24′ + 2 x 12′ – R = 4′
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Acheter des pointes
- Acheter une montre qui ne fait que chrono
- Questionnaire en cours sur notre groupe WhatsApp à propos déplacement au Cross Régional de Reims, dimanche 7 décembre.
- Commencer à réfléchir si on part en stage ou pas car les billets d’avion augmentent très vite…
- Pour les Pistards qui veulent courir en Salle (je suis sûr qu’il y en a !), qu’ils se manifestent !
06/12/2025 – Championnats Départementaux Piste Courte de Marche et de 1 500 m – Athlética-Eaubonne
20-21/12/2025 – Championnats Départementaux Piste Courte (800m) – Athlética-Eaubonne