Semaine 23
Cycle 4 – Intensité 4
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Footing 40′ + 16′ de 400m vite / 100m lent sur la piste
Bord de Marne / Stade
Mardi (18h30) – avec Ophélie
Cycle Étirements – 2/3
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril
Footing 32′ (8′) + [2 à 3 x (1000m vite + 400m très vite) – R = 1′ / 30″ / (1′) entre les 1000m et les 400m] + [(1000m + 200m) – R = 0 entre le 1000m et le 200m] – R = 4′ entre les blocs ->Pointes
+ 8′ Athlé Fit
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 40′ (3 x 4′) + Côtes : 6 x Côte Suzanne totale – R = retour trotté + 10′ retour au calme et au stade + 6 x 45″ / 45″ sur la piste
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Avenue Suzanne / Stade
Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade
Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!
ou
Championnats LIFA CA-Ju en Salle
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Avec Elisa sur 800m – Départ à 12h40
Séance Supplémentaire –
Fartlek 24′ + 4 x 6′ vite sur parcours cross – R = 3′ + Récup 12′
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Réfléchir si on part en stage ou pas car les billets d’avion augmentent très vite… – Dernière ligne droite !!!
- Participer à la Sortie Trail de La Vallée des Lacs ? – Dernière ligne droite !!!
- Participer à l’organisation du Championnats de France de para cross adapté 2026 ? – Il manque du monde !!!
- Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
- Prochain tour des Championnats de Cross, les Championnats d’Île-de-France de cross à Bussy-Saint-Martin le dimanche 15 février.