15 Déc 2025

Du 15 au 21 décembre 2025

Category: Compétitions,Entraînement,Plans d'entraînement,Route,Salle — Cirali @ 8 h 58 min

Semaine 16
Cycle 3 – Intensité 4

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing environ 1h15 avec accélérations :
Stade – Pont de Neuilly-Plaisance : V0
Pont de Neuilly-Plaisance – Passerelle : V1
Passerelle – Côte du Viaduc de Nogent : V2
Descente : V0
4 x 45″ / 45″ : V3
Retour au stade : V0
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne

Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine

Mercredi (19h) – avec Cyril

Groupe 1/2 Fond
Footing 24′ (8′) + 3 à 4 x 1000m – R = 3′ ->Pointes
+ 8′ Athlé Fit
Stade
Groupe Hors Stade
Footing 32′ (8′) + 3 x 200m – 4000m – 3 x 200m – R =30″ sur place après les 200m / 3′ à 4′ après le 4000m
+ 8′ Athlé Fit
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Footing 32′ + Fartlek 5 x 40″ / 20″+ Côtes : 2 x 6 x 120m – R = Retour trotté / Fartlek 5 x 40″ / 20″
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Avenue Suzanne

Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade

Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!

ou

Championnats Départementaux Piste Courte de 800 m
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course

Lise, Ophélie, Mathéo, Clément J, Giacomo et Antoine
Pour vous inscrire, contactez vos entraîneurs avant le jeudi 18 décembre, 17h59.

ou

Corrida de Houilles 2025 (10km)
Place Michelet
Houilles
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Déplacement en RER conseillé : RER Gare de Houilles-Carrières-sur-Seine
14h00 – 10 km COURSE POPULAIRE
15h00 – 10 km COURSE DES AS

Inscriptions Closes
Il me semble que François LET et Dominique sont inscrits ? D’autres ?

Séances Supplémentaires –

Famille 1/2 Fond
Footing 24′ + Sprint : 3 x (120m – 200m – 300m) – R = Retour marché / 8′ ->Pointes
Famille Hors Stade
Sortie 54′ (8′ / 4′ /2′)

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :