12 Jan 2026

Du 12 au 18 janvier 2026

Category: Compétitions,Entraînement,Plans d'entraînement,Salle,Trail — Cirali @ 10 h 54 min

Semaine 20
Cycle 4 – Intensité 2

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing environ 1h avec accélérations & côtes :
Stade – Pont de Bry : V0
Pont de Bry – Passerelle : V1
Passerelle – Pont de Bry : V2
Pont de Bry – Côtes du Moulin de Bry : V0
Fartlek / Côtes : 6 x (20″ V3 en côte / 20″ V3 plat) – R = Retour au départ
Retour au stade : V0
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne / Chemin du Moulin de Bry

Mardi (18h30) – avec Nadir

Cycle Circuit Fit – 2/3
Stade

Mercredi (19h) – avec Cyril

Famille 1/2 Fond
Footing 24′ (8′) + 5 x 600m (400m vite / 200m très vite) – R = 2′ + 8′ Athlé Fit ->Pointes
Stade
Famille Hors Stade
Footing 24′ (8′) + 3 x 200m – 4 x 1000m (800m allure spécifique / 200m vite) – 3 x 200m – R =30″ sur place après les 200m / 200m trottés après les 1000m + 8′ Athlé Fit
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Footing 40′ V0 + 8′ V1 + 12′ de 300m V2 / 100m V0 sur la piste
Avec V2 > V1 > V0
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Stade

Samedi –

Championnats Régionaux de 800m CA-JU et 1500m TC
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Élisa qualifiée sur 800m et Lise sur 1500m.

Il y a aussi ce meeting, au même endroit, s’il y a toujours des volontaires :
Meeting Tempo Run League Indoor
Jérôme y sera sur 3000m.

Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade

Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!

ou

La Sagittaire
au gymnase du Plateau
52 route de la Queue-en-Brie
Sucy-en-Brie
RDV à 8h au stade ou bien sur place à 8h30
Course nature éco-responsable de 21 km avec 90% de chemins et un peu de dénivelé (250 m+) organisée par l’ES Sucy Athlétisme.
Départ à 9h45
Les inscrits…

ou

Pour les marcheuses, marcheurs et courageux :
Les Brevets de Marche du Bois de Vincennes
Brasserie-Hôtel « Terminus Château »
9 avenue de Nogent -Métro château de Vincennes
Vincennes
30 ou 40km – Départ à 8h
(ouverture des inscriptions à 7h30)

Séances Supplémentaires –

Au choix
Footing 24′ (8′) + Gammes + Sprint : 2 x (80m – 100m – 120m) – R = Retour marché ->Pointes
et / ou
Footing 32′ (8′) + 8′ gammes (à jeun si vous avez l’habitude et si vous voulez doubler).

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :