Semaine 15
Cycle 3 – Intensité 3
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Footing environ 1h avec accélérations :
Stade – Pont de Bry : V0
Pont de Bry – Passerelle : V1
Passerelle – Pont de Bry : V0
Pont de Bry – Côte du Viaduc : V2
Descente : V0
4 x 45″ / 45″ : V3
Retour au stade : V0
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne
Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine
Mercredi (19h) – avec Cyril
Groupe 1/2 Fond
Footing 24′ (8′) + 1000m – 800m – 800m – R = 3′ / 2′30 ->Pointes + 8′ Athlé Fit
Stade
Groupe Hors Stade
Footing 32′ (8′) + 200m – 400m – 600m – 800m – 1000m – 800m – 600m – 400m – 200m – R =30″ à 1′ sur place + 8′ Athlé Fit
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 40′ (8′) + Gammes + Côtes : 8 x 120m – R = Retour marché
Bord de Marne / Avenue Suzanne
Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade
Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!
Séances Supplémentaires –
Famille 1/2 Fond
Échauffement complet + Sprint : 8 x 120m – R = Retour marché + 2′ ->Pointes
Famille Hors Stade
Sortie 1h12 (2 x 8′)
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Acheter des pointes
- Acheter une montre qui ne fait que chrono
- Commencer à réfléchir si on part en stage ou pas car les billets d’avion augmentent très vite…
- Pour les Pistards qui veulent courir en Salle (je suis sûr qu’il y en a !), qu’ils se manifestent !
20-21/12/2025 – Championnats Départementaux Piste Courte (800m) – Athlética-Eaubonne - Prochain RDV cross incontournable, les Départementaux au Tremblay, dimanche 11 janvier.