05 Mai 2025

Du 5 au 11 mai 2025

Category: Compétitions,Entraînement,Marche,Piste,Plans d'entraînement — Cirali @ 11 h 55 min

Semaine 35
Cycle 7 – Intensité 1

Nous animons aussi un groupe WhatsApp pour plus d’interactivité.
Le lien pour vous y inscrire : https://chat.whatsapp.com/LC3WrFXY8gM31C2GqV8cxJ

Lundi (19h) – avec Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes (2003 à 2009)

Lundi (20h15) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 40′ (8′) + 12 x 36″ / 24″ en jeu de course
Bord de Marne & Stade

Mardi (18h30) – avec Ophélie ou Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Préparation Physique
Stade

Mercredi (19h) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) +
Demi-fond : 500m – 400m – 200m – R = 9′ ->Pointes
Hors Stade : 5 à 10 x 500m – R = Retour trotté
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) + Sprint : 5 x 80m – 5 x 200m – R = 2’ entre les 80 / 4′ entre les 200 / 8’ entre les 2 blocs ->Pointes
ou Échauffement complet + Test 12′ (11’15 / 45″) pour celles et ceux qui ne l’ont pas encore fait
Stade

Dimanche (10h30) –

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Fartlek 24′ + 2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2’ – R = 2′ + Retour au stade
Parc du Tremblay

ou

Meeting International Handi/Valide de l’ASA
Stade Auguste Delaune
Rue du 11 novembre 1918
Maisons- Alfort

Les horaires…
Le lien pour les inscriptions…
RDV sur place 1h15 avant votre course
800m, 1500m, 5000m et marche au programme pour ce beau meeting mélangeant athlètes valides et handisport.
Attention inscription avant le 08/05/2025, 18h ! / 8 euros…

Séance Supplémentaire –

Footing 32′ V0 + 8′ V1 + V2 : 1′ – 2′ – 3′ – (V3 : 3 x 30″ / 30″) – 2 – 1′ – R = 1′ V0

A noter –

Réservez votre week-end, pour le deuxième tour des Interclubs :
17-18/05/2025 – 2ème tour des Interclubs

Soirées de Saint-Maur 2025
Nous participeront aux soirées de Saint-Maur à partir du 28 mai (La 4ème soirée, support des Départementaux de demi-fond long). La première soirée étant annulée, la deuxième exclusivement réservée aux jeunes et la troisième complète…
Inscrivez-vous quand vous voulez et prévenez-nous mais vite car il n’y a déjà plus beaucoup de place ! Et pas d’inquiétude pour la soirée du 28, il y aura de la place pour tous les athlètes du 94 sur les Championnats (5000 et Steeple), et c’est gratuit !

Le programme des soirées…
Le lien pour s’inscrire…
Le Facebook des soirées…

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…

13 Juin 2024

Une semaine d’organisations à venir

Category: Compétitions,Marche,Piste — Cirali @ 18 h 32 min

Jeudi 20 juin 2024 – Meeting de l’UAI Nogent
Dimanche 23 juin 2024 – Critérium de durée de Marche (matin)
Dimanche 23 juin 2024 – Meeting du Val-de-Marne (après-midi)

au stade sous la Lune – Alain Mimoun
à Nogent-sur-Marne

Comme chaque année, nous aimerions que le maximum de personnes viennent nous aider à organiser ces évènements. Il reste des places ! Buvette, navette, inscriptions, jury, râteau, faites vos jeux ! Merci de nous prévenir.

En détail :

Meeting de l’UAI : Sophie Responsable, organisation UAI à 100%
RDV sur place à partir de 18h
Postes à pourvoir :
Confirmation inscriptions : Djimathie, Julie et Alexandre D
Buvette : Anne, Ophélie, Matias et Véro Gi
Navettes : Cyril, Antonin et Nicola
Speaker : Mathéo 
Infirmière : Julie 
Photographe : Mathilde ? 
Remplaçants / renforts jury : Nicolas B, Clément J, Sophie C, Florent et Alexandre F

La plaquette

Programme-Meeting-UAI-version-modifiegeTélécharger

Critérium de durée Marche : Sophie responsable, organisation LIFA
RDV sur place à 8h
On a pour l’instant : Alain, Anne, Christophe, Fabrice, Nicola, Tito et Ophélie

Meeting du Val-de-Marne : Christophe responsable, organisation du Comité 94
RDV sur place à 12h30
Buvette à assurer : Clément J, Matias. Anthony, Armelle, Jean-Do, Aïcha, Peggy-Laure, Dominique et groupe loisirs.

Si vous pouvez nous aider et participer à l’un de ces trois évènements, l’UAI vous en sera éternellement reconnaissant (et vous offrira sans doute un super combo sandwich-coca-chips !).