Semaine 28
Cycle 5 – Intensité 3
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Footing 24′ (8′) à 32′ (8′) + 5 à 8 x 1000m – R = 100m marché / 100m trotté + Retour au calme (15″ – 30″ – 45″ – 30″ – 15″)
Bord de Marne / Stade
Mardi (18h30) – avec Nadir
Cycle Technique de course – 1/3
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril, Anne & Greg
Séance UAI Fun Session 5 : Estim’Run
La course à l’intuition
Plus on est, moins on court, venez nombreux !
Pas de matériel spécifique, pas de pluie…
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 32′ (8′) + 2 x 12 x 30″ vite sur la piste – R = Retour à la ligne (1′) / 6′
+ 8′ Athlé Fit
Stade
Samedi –
Championnats d’Île-de-France Masters en Salle
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Pour l’instant, on a Jean-Paul sur le 5000m Marche, d’autres volontaires (avant le 10/03) ?
Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade
Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!
Séances Supplémentaires –
Footing 24′ + 8′ en accélération progressive + Gammes + Sprint : 2 x (150m – 200m – 250m) – R = Retour marché / Retour marché + 3′ ->Pointes
et / ou
Footing 40′ (8′) + Côtes : 8 x 40″ – R = Retour trotté + Footing 16′ (4′)
Côtes Agnès Sorel si possible
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
- Le 29 mars, notre ami Pascal de l’Entente Athlétisme 94 organise la première édition des 500m de Gravelle, une course en côte en contre la montre. Une belle idée. Il nous a réservé quelques dossards (mais c’est en même temps qu’Aubergenville) et il aurait aussi besoin de bénévoles.
Intéressé(e)s ? Manifestez-vous !