15 Juin 2026

Du 15 au 21 juin 2026

Category: Compétitions,Entraînement,Piste,Plans d'entraînement — Cirali @ 10 h 59 min

Semaine 42
Cycle 8 – Intensité 3

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing 32′ + 400m – 1600m – 1200m – 800m – 400m – R = 2′
Bord de Marne / Stade

Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine.

Mercredi (19h) – avec Cyril

Famille Demi-Fond : Footing 24′ (8′) + Sprint : 2 x 4 x 60m + 2 x 120m + 2 x 200m + 300m – R = Retour marché + 1′ / 5′ entre les blocs ->Pointes
+ 8′ Athlé Fit
Stade
Famille Hors-Stade : Sortie Longue, parcours imposé au Bois de Vincennes
Attention, il y a des points d’eau au Bois mais prévoir peut-être un sac d’hydratation.
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne

Jeudi –

Meeting de l’UAI Nogent
au stade sous la Lune – Alain Mimoun
à Nogent-sur-Marne
Organisation Club (On a toujours besoin de monde !)
Si jamais vous êtes tenté par un 400m, nous contacter vite !
RDV sur place à partir de 18h15

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Footing 32′ (8′) + Côtes : 5 x 15″ / 50″ / 5 x 15″ – R = Retour trotté + Retour au calme et au stade
Côtes Agnès Sorel
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Stade

Samedi –

Championnats Régionaux Cadets Juniors
Stade Maurice BACQUET
Mail des Graviers
Guyancourt

RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Les qualifiables de l’UAI :
19h15 – 800m F : Elisa et Yasmine
19h35 – 800m H : Maxence

Dimanche –

Meeting du Val-de-Marne
Stade Louis Dolly
22 rue Auguste Perret
Villejuif
RDV sur place 1h15 avant votre course

800m au programme, il reste de la place inscrivez-vous !
Inscription sur Athle.live – limite: 19/06/2026 09:00

Séances Supplémentaires –

1- (Demi-fond & Hors Stade) : Footing 48′ (8′) + (4 x 72″/48″ + 4 x 36″ / 24″) – R = 4′ trotté

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…

13 Juin 2024

Une semaine d’organisations à venir

Category: Compétitions,Marche,Piste — Cirali @ 18 h 32 min

Jeudi 20 juin 2024 – Meeting de l’UAI Nogent
Dimanche 23 juin 2024 – Critérium de durée de Marche (matin)
Dimanche 23 juin 2024 – Meeting du Val-de-Marne (après-midi)

au stade sous la Lune – Alain Mimoun
à Nogent-sur-Marne

Comme chaque année, nous aimerions que le maximum de personnes viennent nous aider à organiser ces évènements. Il reste des places ! Buvette, navette, inscriptions, jury, râteau, faites vos jeux ! Merci de nous prévenir.

En détail :

Meeting de l’UAI : Sophie Responsable, organisation UAI à 100%
RDV sur place à partir de 18h
Postes à pourvoir :
Confirmation inscriptions : Djimathie, Julie et Alexandre D
Buvette : Anne, Ophélie, Matias et Véro Gi
Navettes : Cyril, Antonin et Nicola
Speaker : Mathéo 
Infirmière : Julie 
Photographe : Mathilde ? 
Remplaçants / renforts jury : Nicolas B, Clément J, Sophie C, Florent et Alexandre F

La plaquette

Programme-Meeting-UAI-version-modifiegeTélécharger

Critérium de durée Marche : Sophie responsable, organisation LIFA
RDV sur place à 8h
On a pour l’instant : Alain, Anne, Christophe, Fabrice, Nicola, Tito et Ophélie

Meeting du Val-de-Marne : Christophe responsable, organisation du Comité 94
RDV sur place à 12h30
Buvette à assurer : Clément J, Matias. Anthony, Armelle, Jean-Do, Aïcha, Peggy-Laure, Dominique et groupe loisirs.

Si vous pouvez nous aider et participer à l’un de ces trois évènements, l’UAI vous en sera éternellement reconnaissant (et vous offrira sans doute un super combo sandwich-coca-chips !).