27 Avr 2026

Du 27 avril au 3 mai 2026

Category: Compétitions,Entraînement,Piste,Plans d'entraînement — Cirali @ 10 h 24 min

Semaine 35
Cycle 6 – Intensité R

– Important : Pendant notre stage d’athlétisme, les rendez-vous habituels seront assurés si un·e référent·e se porte volontaire sur le groupe WhatssApp. On en reparle ! –

Lundi (20h15) – avec Fabrice
Attention, une seule séance ce soir pour toutes et tous !

Footing 32′ + 2000 m – 1000 m – [4 x (10″ – 20″) – R = 20″ / 40″] – R = Temps de
course
Bord de Marne / Stade

Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine.

Mercredi (19h) –

Footing 32′ (8′) + 2 x 1000m – 5 x 200m – 1000m – R = 1′ entre les 200 et 3′ entre les blocs ->Pointes
Stade

Vendredi – avec Ophélie

Rendez-vous à déterminer car stade fermé le 1er mai

Footing 24′ (8′) à 32′ (8′) + Séances spécifiques Interclubs ou Hors-Stade ->Pointes
+ 8′ Athlé Fit
Stade du Tremblay

Samedi –

1er tour des Interclubs (Équipe 2 – N3)
au Stade Alain Mimoun
20 rue Vauban
Noisy-le-Grand

Les horaires…
Les poules…

RDV à déterminer, équipe bientôt disponible

Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade

Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!
Attention, le stade est privatisé pour un évènement ce jour-là, les vestiaires ne seront accessibles…

ou

1er tour des Interclubs (Équipe 1 – N1b)
au Stade Auguste Delaune
Rue du 11 novembre 1918
Maisons-Alfort

Les horaires…
Les poules…

RDV à déterminer, équipe bientôt disponible

Séances Supplémentaires du stage –

1- (1/2 Fond) Footing 24’ (8’) + Sprint : 3 x 120m / 3 x 250m – R = Retour marché + 3’ / 9’ ->Pointes

2- (Hors Stade) Footing 40’ (8’) + 12 x 350m – Départ 2’

3- D’autres séances possibles sur demande

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

  • Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
  • Réservez votre week-end pour le deuxième tour des Interclubs :
    16-17/05/2026 – 2ème tour des Interclubs (Équipe 1, le dimanche 17 mai à Chartres)
  • Soirée de Saint-Maur (Tout est complet, non !?)
    Demander le programme ici !
    Nous allons privilégier 4 soirées de Saint-Maur, histoire de s’y retrouver toutes et tous ensemble :
    – Mercredi 27 mai – Départementaux de 1/2 fond long (3000m / steeple / 5000m) – Gratuit 94
    – Mercredi 10 juin – Marche / 800m / 1500m
    – Mercredi 24 Juin – LIFA 1/2 fond long / 800m
    – Mercredi 1er juillet 800m / 5000m
    Inscrivez-vous vite sur athle.live car les places sont chères (dans les deux sens du terme !), les modalités et le calendrier d’ouverture des soirées sur leur Instagram.

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…

13 Juin 2024

Une semaine d’organisations à venir

Category: Compétitions,Marche,Piste — Cirali @ 18 h 32 min

Jeudi 20 juin 2024 – Meeting de l’UAI Nogent
Dimanche 23 juin 2024 – Critérium de durée de Marche (matin)
Dimanche 23 juin 2024 – Meeting du Val-de-Marne (après-midi)

au stade sous la Lune – Alain Mimoun
à Nogent-sur-Marne

Comme chaque année, nous aimerions que le maximum de personnes viennent nous aider à organiser ces évènements. Il reste des places ! Buvette, navette, inscriptions, jury, râteau, faites vos jeux ! Merci de nous prévenir.

En détail :

Meeting de l’UAI : Sophie Responsable, organisation UAI à 100%
RDV sur place à partir de 18h
Postes à pourvoir :
Confirmation inscriptions : Djimathie, Julie et Alexandre D
Buvette : Anne, Ophélie, Matias et Véro Gi
Navettes : Cyril, Antonin et Nicola
Speaker : Mathéo 
Infirmière : Julie 
Photographe : Mathilde ? 
Remplaçants / renforts jury : Nicolas B, Clément J, Sophie C, Florent et Alexandre F

La plaquette

Programme-Meeting-UAI-version-modifiegeTélécharger

Critérium de durée Marche : Sophie responsable, organisation LIFA
RDV sur place à 8h
On a pour l’instant : Alain, Anne, Christophe, Fabrice, Nicola, Tito et Ophélie

Meeting du Val-de-Marne : Christophe responsable, organisation du Comité 94
RDV sur place à 12h30
Buvette à assurer : Clément J, Matias. Anthony, Armelle, Jean-Do, Aïcha, Peggy-Laure, Dominique et groupe loisirs.

Si vous pouvez nous aider et participer à l’un de ces trois évènements, l’UAI vous en sera éternellement reconnaissant (et vous offrira sans doute un super combo sandwich-coca-chips !).