08 Mar 2026

Du 9 au 15 mars 2026

Category: Compétitions,Entraînement,Plans d'entraînement,Salle — Cirali @ 22 h 12 min

Semaine 28
Cycle 5 – Intensité 3

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing 24′ (8′) à 32′ (8′) + 5 à 8 x 1000m – R = 100m marché / 100m trotté + Retour au calme (15″ – 30″ – 45″ – 30″ – 15″)
Bord de Marne / Stade

Mardi (18h30) – avec Nadir

Cycle Technique de course – 1/3
Stade

Mercredi (19h) – avec Cyril, Anne & Greg

Séance UAI Fun Session 5 : Estim’Run
La course à l’intuition
Plus on est, moins on court, venez nombreux !
Pas de matériel spécifique, pas de pluie…
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Footing 32′ (8′) + 2 x 12 x 30″ vite sur la piste – R = Retour à la ligne (1′) / 6′
+ 8′ Athlé Fit
Stade

Samedi –

Championnats d’Île-de-France Masters en Salle
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Pour l’instant, on a Jean-Paul sur le 5000m Marche, d’autres volontaires (avant le 10/03) ?

Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade

Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!

Séances Supplémentaires –

Footing 24′ + 8′ en accélération progressive + Gammes + Sprint : 2 x (150m – 200m – 250m) – R = Retour marché / Retour marché + 3′ ->Pointes
et / ou
Footing 40′ (8′) + Côtes : 8 x 40″ – R = Retour trotté + Footing 16′ (4′)
Côtes Agnès Sorel si possible

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

  • Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
  • Le 29 mars, notre ami Pascal de l’Entente Athlétisme 94 organise la première édition des 500m de Gravelle, une course en côte en contre la montre. Une belle idée. Il nous a réservé quelques dossards (mais c’est en même temps qu’Aubergenville) et il aurait aussi besoin de bénévoles.
    Intéressé(e)s ? Manifestez-vous !

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…