Semaine 21
Cycle 4 – Intensité 3
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Fartlek 24′ + 6 x 3′ vite – R = 2′ + Retour au stade (8′)
Bord de Marne
Mardi (18h30) – avec Nadir
Cycle Circuit Fit – 3/3
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril
Footing 32′ (8′) + 3 à 4 x (600m vite + 400m très vite) – R = 1′ / 30″ / (1′ ) / 0 entre le 600m et le 400m, 3′ entre les blocs ->Pointes
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 32′ V0 + 8′ V1 + 16′ de 350m V2 / 50m V0 sur la piste
Avec V2 > V1 > V0
Bord de Marne / Stade
+ 8′ Athlé Fit
Samedi –
Championnats LIFA de Marche
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Avec Sophie D sur 3000m Marche
Dimanche (10h30) – Avec Ophélie
Fartlek-Cross sur le parcours du Tremblay ->Pointes
Parc du Tremblay
Séances Supplémentaires –
Au choix
Footing 32′ (8′) + 10 à 12 x 150m – R = 50m marché
et / ou
Footing 40′ (8′) (à jeun si vous avez l’habitude et si vous voulez doubler dans la journée).
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Réfléchir si on part en stage ou pas car les billets d’avion augmentent très vite…
- Participer à l’organisation du Championnats de France de para cross adapté 2026 ?
- Participer à la Sortie Trail de La Vallée des Lacs ?
- Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
- Pour tou·te·s les qualifié·e·s aux Championnats Régionaux de Cross, réservez votre dimanche 1er février !
