23 Fév 2026

Du 23 février au 1er mars 2026

Category: Compétitions,Cross,Entraînement,Plans d'entraînement — Cirali @ 11 h 01 min

Semaine 26
Cycle 5 – Intensité 1

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing 32′ + 1600m – 1000m – 600m – 200m – R = 100m marché / 100m trotté + 8 x 30″ / 30″
Travail d’allure spécifique 10km
ou
Footing 32′ + 2000m – 1000m – 600m – R = 100m marché / 100m trotté + 8 x 30″ / 30″
Travail d’allure spécifique semi
Bord de Marne & Stade

Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine, reprise le 10 mars.

Mercredi (19h) – avec Cyril

Footing environ 24′ + Vite entre le pont de Joinville et le pont de Bry + 8 x 30″ / 30″
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne & Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Famille 1/2 Fond
Footing 24′ + 8′ en accélération progressive + Gammes + Sprint : 6 x 150m V/R/V – R = Retour marché  ->Pointes
Famille Hors Stade_10km
Footing 32′ + 8 Côtes Agnès Sorel entière – Récup = Retour Trottée par rue Bauyn de Perreuse + Fartlek 6 x 45″ / 45″
Famille Hors Stade_Semi
Footing 32′ + 8 Côtes Agnès Sorel entière – Récup = Retour Trottée par rue Bauyn de Perreuse + Fartlek 16′ (2 x 4′ – R = 2′)
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Côtes Agnès Sorel / Stade

Samedi –

Championnats de France de para cross adapté 2026
Participation à l’organisation de ce bel évènement.
Si finalement vous êtes disponible, il reste des postes à pourvoir, merci de me contacter en MP.

Il y a aussi un Cross Court Open à 12h auquel vous pouvez participer.
Me prévenir aussi en MP si ça vous tente. Offre raisonnablement réservées aux organisateurs car si on est dispo pour courir, on est dispo pour aider, non !? Et les deux sont compatibles ! A voir ensemble…

Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade

Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!

Séances Supplémentaires –

Footing 24′ (8′) + Éducatif Sprint / Gammes + Sprint : 2 x (3 x 200m) – R = Retour marché / Retour marché + 3′ ->Pointes
J’ai l’impression que personne n’a pu faire cette séance, si je me trompe, me prévenir en MP !

ou

Sortie longue 1h12 (3 x 8′)

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

22 Déc 2025

Sortie Trail de La Vallée des Lacs

Category: Compétitions,Trail — Cirali @ 13 h 39 min

C’est le grand retour de la sortie annuelle de l’UAI ! Le principe ? Un week-end dédié à ce qui nous unit le plus : des bons moments et de la course à pied.

Cette année, cap sur les Vosges, le week-end du 27–28 juin 2026, pour le Trail de la Vallée des Lacs à côté de Gérardmer. Un cadre splendide entre lacs, forêts, montagnes : l’endroit idéal pour mêler effort et nature. À vous de choisir votre défi !

4 formats de course sont proposés le samedi 27 juin :
– 13km / 700D+ : un parcours accessible, parfait pour profiter du cadre et se faire plaisir. Départ 18h.
– 24km / 1200D+ : un parcours intense et spectaculaire. Départ 10h.
– 43km / 2200D+ : la version marathon, pour les amateurs de trail soutenu. Départ 9h.
– 82km / 4300D+ : en solo ou par équipe de 2 à 4 coureurs, le Grand Trail ouvre les portes de l’Ultra. Départ 4h.

ℹ️ Plus d’infos sur le site officiel : https://trailvalleedeslacs.com/

AU PROGRAMME DE CE WEEK-END :

Vendredi 26 juin 
17 h : Départ commun en covoiturage
Samedi 27 juin 
Toute la journée : on court, on encourage, on profite de l’ambiance
21h : apéro/resto
Dimanche 28 juin
11h : détente autour du lac de Longemer (baignade, kayak, pétanque, ping-pong)
13h : barbecue des finishers
15h : retour à Paris en covoiturage

INFORMATIONS PRATIQUES :
– Une partie des frais d’inscription à la course sera prise en charge par le club (montant à déterminer).
– Nous logerons au camping Le Domaine de Longemer, dans des bungalows situés sur la rive du lac et à 5 min à pied du départ. Tarif : 80€ pour les deux nuits.
– Les frais de déplacement, restauration, hébergement sont à la charge de chacun.
– Un groupe Whatsapp sera créé pour l’organisation commune.
– Accord préalable et indispensable des entraîneurs requis sur la participation et le choix de la course.

Merci de confirmer votre participation via le sondage WhatsApp avant le 8 janvier 2026 à 23h59.

01 Déc 2025

Championnats de France de para cross adapté 2026

Category: Compétitions,Cross,Divers — Cirali @ 14 h 14 min

Le Championnats de France de Para-Cross adapté aura lieu au Parc du Tremblay, samedi 28 février 2026 et c’est organisé par L’Entente Athlétisme 94.

Dans le cadre de l’organisation de ce championnat, nous recherchons des bénévoles pour venir renforcer notre équipe sur différentes missions. En amont le vendredi, le samedi, jour de compétition et aussi le dimanche pour le rangement.

Pour faciliter la logistique, un questionnaire d’inscription est disponible sur le lien suivant si vous souhaitez participer en tant que bénévole :

Inscriptions bénévoles CF para cross adapté 27 au 01 mars 2026 – Remplir le formulaire

Nous sommes également à la recherche de juges courses, running ou cross pour la journée du samedi 28 février. Si vous êtes intéressé(e), vous pouvez vous inscrire via le lien suivant :

https://forms.office.com/e/tgKB7sCv8x
Une formation FFSA sera proposée en amont du championnat à l’ensemble des juges inscrits.

03 Nov 2025

Semi-Marche 2025

Category: Compétitions,Marche — Cirali @ 8 h 46 min

Mardi 11 novembre se tiendra la 10ème édition du meeting de marche de Nogent-sur-Marne. Tout se passe au Stade sous la Lune, à Nogent-sur-Marne sur la piste. Nous avons besoin d’une vingtaine de personnes pour organiser cet évènement.

AfficheMarcheSemi_2025Télécharger

Alors, qui va faire quoi ?

Responsable de la compétition : Cyril
Directeur de réunion : Dominique LECLERCQ
Secrétariat (dossards – E-logica – Athlé Live) : Joëlle BERNARD et Sylvie
Pointage informatique au clavier : Claude MAUNY, Alexis AUGER, Olivier Rasquin, François Biron
Pointage (aboyeuse en cheffe) : Anne
Chronométreurs : Claude MAUNY, Arnaud Anger, Djimathie, Antonin, François Let
Starter : Michel MÉCHARLE et/ou Éric SWIDZINSKI
Compte-tours/cloche : Alain DEGAND
Chef-juge : Françoise LAVILLE
Chef-juge 10 000 m + épreuves jeunes : Valérie DESSIRIER tutorée par Daniel THOREL
Chef-juge semi-marathon : Franck DESMONIÈRE tutoré par Jacqueline BOUILLIAT
Secrétaire des 2 chefs-juges : Dominique LECLERCQ
Juges de marche : Dominique PINON – Éric ZWIDZINSKI – Michel MÉCHARLE – Patrick LEGENTIL – Shamseddine MONAYAJO – Stéphane LABROUSSE – Raymond Langlois
Affichage des cartons rouges : Fabrice
Assistant zone de pénalités (uniquement pour les jeunes) : Dominique LECLERCQ
Ramassage des cartons rouges (à vélo ou en trottinette) : Clémentine
Postes de rafraîchissement et ravitaillement départ/arrivée par l’organisateur : Groupe Loisirs
Responsable du matériel : Cyril Pirali
Courses et préparation en amont de la compétition : Cyril
Installation du parcours et des barnums, signaleurs et aides diverses : Cyril, Alain, Djimathie, Antonin et tout le monde disponible
Courses enfants : Jessica, Ophélie, Maiwenn et Floriane
Micro : Mathéo
Protocole : Christophe C
Récompenses : Véronique et Maiwenn
Café / Buvette d’hiver / Pot de l’amitié / Consigne :  Armelle, Véronique, Solenn et Julien
Infirmière diplômée : Armelle
Anti-dopage : Gilles Séchaud et l’ACPJ

RDV pour tout le monde au stade à 8h

Verre de l’amitié à la fin de la compétition (vers 13h)
Merci à tou(te)s pour votre aide !

04 Jan 2025

Championnats Départementaux de Cross-Country 2025

Category: Compétitions,Cross — Cirali @ 17 h 05 min

Dimanche 12 janvier 2025
au Parc de Détente et de Loisirs du Tremblay
Champigny-sur-Marne

RDV à 8H15 au stade sous la Lune pour nous aider à l’installation du camp
ou bien sur place 1 heure 15 avant votre course (mais venez encourager les copines et les copains avant et après votre course)

Nous espérons que tout le monde sera présent pour ce grand rendez-vous hivernal incontournable. La meilleure préparation possible à toutes les courses du Monde.

En plus, je suis certain que dans vos résolutions du nouvel an, il y avait sans doute quelque chose qui ressemblait à « M’entrainez plus ! » ou « Retourner vite à l’UAI car ils étaient sympa quand même mais j’ai un peu peur de revenir… ». Et bien, c’est le moment ! C’est aussi l’occasion de raccrocher les wagons de la préparation hivernale !

Une petite interview d’Annette Sergent pour vous motiver (double championne du monde de cross en 1987 et 1989, médaillée de bronze sur 10000 m aux championnats d’Europe de 1990, trois participations aux JO, mais après c’est vrai on peut ne pas la croire…).

Le choix donc n’est pas d’y participer, car on mise sur le fait que TOUT LE MONDE va venir (je me répète) mais de savoir si les Espoirs/Seniors/Masters, Filles et Hommes, choisissent de courir le cross court (4090m) ou le cross long (plus long !).

En résumé :

– Vous êtes cadettes, cadets, juniors femme ou homme : Rien à choisir, vous serez inscrits sur votre épreuve.
– Vous êtes espoirs, seniors ou masters femme : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court ou le cross long.
– Vous êtes espoirs, seniors, masters 0 homme : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court ou le cross long.
– Vous êtes masters 1 ou plus homme (né en 1985 ou avant) : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court, mais attention, c’est rapide mais c’est possible.

Merci de vite vous déclarer sur le sondage du groupe WhatsApp avant jeudi 9 janvier, midi.

Un petit groupe d’athlètes (Anne, Armelle, Sophie C, Véronique, Fred et Djimathie) ont obtenu un bon de sortie et sont invités à Yverdon (ville jumelée avec Nogent) pour participer à la Course de la Bonne Résolution le même jour. Merci pour leur aide précieuse depuis des années.

Les horaires…

Le parcours…

Les engagés…

Qualifications pour les Championnats Régionaux :

CADETTES : 56
CADETS : 35
JUNIORS F : 35
JUNIORS H : 35
CROSS COURT FEMMES : 58
CROSS COURT HOMMES : 45
ELITE FEMMES : 55
ELITE HOMMES : 66
MASTERS HOMMES : 77
A noter :
Si le premier des catégories M2 à M10 des courses « Masters 1 et + Hommes » et « Cross Long femmes » de chaque département ne sont pas dans les quotas de qualifications, ils seront ajoutés aux qualifiés.
L’ensemble des Espoirs participants aux championnats départementaux sur les « Cross Court » et « Cross Long » hommes et femmes seront qualifiés pour les Championnats Régionaux
Pour les courses « Cross long Hommes » et « Cross Long Femmes », les quotas indiqués incluent les athlètes des catégories Seniors et M0 pour les hommes et Seniors et Masters pour les femmes.

Et si jamais, le Comité du Val-de-Marne a besoin de bénévoles pour aider à l’installation du parcours.
Le rendez-vous : Samedi 11 janvier, 13h30 pour la mise en place / traçage du parcours au Parc du Tremblay. Merci.

23 Déc 2024

Sortie Trail de Jullouvile

Category: Compétitions,Trail — Cirali @ 15 h 01 min

Cette année, nous organisons la sortie officielle de l’UAI ! Le principe ? Un weekend dédié à ce qui nous unit le plus : des bons moments et de la course à pied.

On vous propose donc de participer ensemble au trail de Jullouville pour courir une soirée d’été sur les chemins de Normandie, partagés entre mer et campagne. Les chemins s’enfoncent dans l’arrière-pays et se terminent par les petits chemins côtiers avec un début de couché de soleil.

3 courses sont proposées le vendredi 13 juin : 

– La boucle des pins : 8km à travers les sentiers de Jullouville et les vallées des alentours. Départ 19h.

– La vauban : 12km à travers les chemins, bois et sentiers côtiers. Départ 19h30.

– La terre et mer : 18 km où montées et descentes sur les hauteurs de Jullouville s’enchaineront. Départ 20h.

Pour en savoir plus : https://www.trail-jullouville.fr/

AU PROGRAMME DE CE WEEKEND

Vendredi 13 juin : 
13h : départ commun en TER de Paris jusqu’à Granville puis navette jusqu’à Jullouville ou départ en autonomie.
19h : Départ de la première course.
22h : Restaurant avec l’ensemble du groupe.

Samedi 14 juin : 
11h : footing de récupération et séance d’étirements collectif
13h : pique-nique sur la plage
15h : en fonction de chacun prolongation du weekend ou retour à Paris

INFORMATIONS PRATIQUES :

– Les frais d’inscriptions à la course seront pris en charge par le club
– Les frais de déplacement et restauration seront à la charge de chacun
– Une solution de logement commun pour le vendredi soir sera proposée une fois le nombre de participants établi
– Un groupe Whatsapp sera créé pour l’organisation commune

Réponse requise sur le sondage Whatsapp dédié avant le 31 janvier 2025, 23h59.

03 Nov 2024

3ème cross de l’ASFI Villejuif

Category: Compétitions,Cross — Cirali @ 10 h 15 min

Dimanche 10 novembre 2224
Stade Louis Dolly – Parc Départemental des Hautes Bruyères
22 rue Auguste Perret
Villejuif
Le club prend en charge les modalités et les frais d’engagement de cette compétition si réponse sur le sondage WhatsApp, impérativement avant le jeudi 07/11/2024 – 20h.
RDV sur place à 11h45
Au programme, deux Cross Courts de 4000m, Hommes et Femmes, toutes catégories, excellent pour commencer la saison de cross en douceur (et en glissade) !

Toutes les infos :
CROSS DE L’ASFI VILLEJUIF ATHLETISME

Les engagés sur les deux cross courts :
BLUMZAK Titouan
CODRON Romain
DOUSSAT Sylvain
CHIECCHIO Matteo
DELESQUE Alexandre
GUEMAZ Medi
VANLERBERGHE Julien
BOUCHAREL Anne
MARZEK Julie
VANLERBERGHE Solenn
DI GIOVANNI Valentine
NOIREZ Lise
VIDAL Floriane

31 Oct 2024

20km Marche 2024

Category: Compétitions,Marche — Cirali @ 12 h 07 min

Lundi 11 novembre se tiendra la 9ème édition du meeting de marche de Nogent-sur-Marne. Tout se passe au Stade sous la Lune, à Nogent-sur-Marne sur la piste. Nous avons besoin d’une vingtaine de personnes pour organiser cet évènement.

Télécharger la superbe plaquette d’informations…

AfficheMarche20km_2024-1Télécharger

Alors, qui va faire quoi ?

RDV pour tout le monde au stade à 8h

Responsable de la compétition : Cyril
Courses et préparation en amont de la compétition : Sophie D
Secrétariat : Joëlle et Sylvie
Informatique : Claude, Olivier R et Laurent
Pointage : Marc, Sophie D
Installation du parcours et des barnums, signaleurs et aides diverses : Cyril, Alain, Marc, Mickaël, Olivier P, Antonin, Stephen et Djimathie
Ravitaillement & épongeage : Groupe Loisir (merci !)
Course enfants : Anne, Jessica et Olivier P
Micro : Mathéo
Protocole : Christophe C
Tableau des pénalités et zone d’exclusion : Fabrice
Starter et Juge à l’arrivée : Alain
Juges de Marche : Dominique Leclercq, Emmanuel Tardi, Stéphane Labrousse, Dominique Pinon et Jacqueline Bouilliat
Chrono & Horloge : Jean-Pierre Dahm, Anne, Christophe C, Mickaël et Stephen
Navette  : Lise
Récompenses : Véro Gi, Maiwenn
Photographe : Victor ?
Café / Buvette d’hiver / Pot de l’amitié :  Djimathie et Antonin
Infirmière diplômée & Consigne : Julie

Verre de l’amitié à la fin de la compétition (vers 13h)
Merci à tou(te)s pour votre aide !

Et si jamais vous n’êtes pas dispo, car « Je pars en week-end parce que le 11 novembre c’est un lundi », on peut aussi aider le Comité 94 à organiser comme l’an passé, le Cross National du Val-de-Marne.

La demande officielle :

courrier bénévoles cross vdm-idf 2024Télécharger

04 Oct 2024

10 km de Fontenay-sous-Bois 2024

Category: Compétitions,Route — Cirali @ 14 h 00 min

Dimanche 13 octobre 2024
Gymnase Salvador-Allende
Avenue Charles Garcia
Fontenay-sous-Bois

RDV sur place 1 heure 15 avant votre course

9h : Départ du 5 km
10h45 : Départ du 10 km

En s@voir plus…

Premier rendez-vous de la saison, nous attendons le maximum de participants. Vous avez le choix entre 5 et 10km. Le club prend en charge les inscriptions et les frais d’engagement de cette compétition pour tous ses athlètes licenciés.
Qui veut participer ? Sur quelle distance ?
Réponse obligatoirement avant dimanche 12 octobre, 20h sur le sondage du groupe WhatsApp.

Vous êtes nouveaux, vous courrez à Fontenay ? Demandez-nous vite le maillot de l’UAI ! (Celui de l’Entente viendra un peu plus tard)

Les engagés :

5 km
AGATHE
VIOLETTE
LISE
FLORIANE
SAM
NICOLA
AUBIN
MAXIME S
ELIZABETH
NICOLAS
CHARLES
TITOUAN
JESSICA
MARC
SANDRA
FABRICE
MATTEO

10 km
MATHIEU
ALEXANDRE
JEAN-CHARLES
ANTHONY
ARNAUD
FRANÇOIS
DOMINIQUE
MATHILDE
OPHÉLIE
ANTONIN
CHARLY
ANNE
ÉLODIE
MAÏWENN
ROMAIN
YVAN
FREDERIC B

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…

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