26 Jan 2026

Du 26 janvier au 1er Février 2026

Category: Compétitions,Cross,Entraînement,Plans d'entraînement — Cirali @ 12 h 27 min

Semaine 22
Cycle 4 – Intensité R

Lundi (19h) – avec Nadir

Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)

Lundi (20h15) – avec Cyril

Footing 40′ V0 + 16′ V1 + 2′ V0 + 4′ V2 + 2′ V0 + 4 x 45″ V3 / 45″ V0
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne

Mardi (18h30) – avec Ophélie

Cycle Étirements – 1/3
Stade

Mercredi (19h) – avec Cyril

Footing 32′ (8′) + 3 à 4 x (800m vite + 400m très vite) – R = 1′ / 30″ / (1′ ) / 0 entre le 800m et le 400m, 4′ entre les blocs ->Pointes
+ 8′ Athlé Fit
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Famille 1/2 Fond et Qualifié·e·s aux Régionaux de Cross :
Footing 32′ (8′) + 800m – 600m – 400m – 200m – R = 200m trottée
Reste du Monde :
Footing 40′ (8′) + 2 x (800m – 600m – 400m – 200m) – R = 200m trottée
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Stade

Dimanche –

Championnats Régionaux de Cross-Country Zone Est
Stade ALBERTO CORAZZA
73 Avenue Henri Dunant
Meaux
RDV à 7h30 au stade
ou bien sur place 1 heure 15 avant votre course

Tous les athlètes qualifiés de l’UAI…

Attention, absent(e)s me prévenir en MP avant mardi 18h, sinon FORTE amende pour le club !

La plaquette d’informations…

Les quotas de qualification pour les LIFA :
CADETTES 134
CADETS 131
JUNIORS FILLES 128
JUNIORS HOMMES 126
CROSS COURT FEMMES 114
CROSS COURT HOMMES 108
CROSS LONG HOMMES (ESPOIRS) 11
CROSS LONG HOMMES (TOUTES CATÉGORIES) 138
MASTERS 1 et + HOMMES 150
Si le premier des catégories M2 a M10 de la course « Masters Hommes » ne sont pas dans les quotas de qualifications, ils seront ajoutés aux qualifiés.
Pour le Cross Long, si le nombre d’Espoirs ne sont pas dans les quotas de qualifications, ils seront ajoutés aux qualifiés.
À l’issue des Championnats Régionaux, il n’y a pas de qualification par équipes pour les Championnats
d’Île-de-France, mais seules les huit premières équipes de chaque course et de chaque zone auront droit à un box au départ des championnats d’Île-de-France de cross-country. Le nombre de box est limité à un par club et par course.
Prochain tour :
15/02/2026 – Championnats d’Île-de-France de cross – Bussy-Saint-Martin

Séances Supplémentaires –

Footing 24′ (8′) + Gammes + Côtes : 10″ – 15″ – 20″ – 25″ – 30″ – 30″ – 30″ – 25″ – 20″ – 15″ – 10″ – R = Retour marché
et/ou (si pas de Régionaux)
Footing 48′ (8′)

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

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