Semaine 20
Cycle 4 – Intensité 2
Lundi (19h) – avec Nadir
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes – (2004 à 2012)
Lundi (20h15) – avec Cyril
Footing environ 1h avec accélérations & côtes :
Stade – Pont de Bry : V0
Pont de Bry – Passerelle : V1
Passerelle – Pont de Bry : V2
Pont de Bry – Côtes du Moulin de Bry : V0
Fartlek / Côtes : 6 x (20″ V3 en côte / 20″ V3 plat) – R = Retour au départ
Retour au stade : V0
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne / Chemin du Moulin de Bry
Mardi (18h30) – avec Nadir
Cycle Circuit Fit – 2/3
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril
Famille 1/2 Fond
Footing 24′ (8′) + 5 x 600m (400m vite / 200m très vite) – R = 2′ + 8′ Athlé Fit ->Pointes
Stade
Famille Hors Stade
Footing 24′ (8′) + 3 x 200m – 4 x 1000m (800m allure spécifique / 200m vite) – 3 x 200m – R =30″ sur place après les 200m / 200m trottés après les 1000m + 8′ Athlé Fit
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
Footing 40′ V0 + 8′ V1 + 12′ de 300m V2 / 100m V0 sur la piste
Avec V2 > V1 > V0
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Stade
Samedi –
Championnats Régionaux de 800m CA-JU et 1500m TC
64 rue des bouquinvilles
Salle DIAGANA
Athlética-Eaubonne
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Élisa qualifiée sur 800m et Lise sur 1500m.
Il y a aussi ce meeting, au même endroit, s’il y a toujours des volontaires :
Meeting Tempo Run League Indoor
Jérôme y sera sur 3000m.
Dimanche (10h30) – Footing Ensemble
Rendez-vous au stade
Footing 48′ (8′)
Parc du Tremblay
Si vous voulez qu’il y ait un peu de monde, n’hésitez pas à vous manifester sur le groupe WhatsApp !!
ou
La Sagittaire
au gymnase du Plateau
52 route de la Queue-en-Brie
Sucy-en-Brie
RDV à 8h au stade ou bien sur place à 8h30
Course nature éco-responsable de 21 km avec 90% de chemins et un peu de dénivelé (250 m+) organisée par l’ES Sucy Athlétisme.
Départ à 9h45
Les inscrits…
ou
Pour les marcheuses, marcheurs et courageux :
Les Brevets de Marche du Bois de Vincennes
Brasserie-Hôtel « Terminus Château »
9 avenue de Nogent -Métro château de Vincennes
Vincennes
30 ou 40km – Départ à 8h
(ouverture des inscriptions à 7h30)
Séances Supplémentaires –
Au choix
Footing 24′ (8′) + Gammes + Sprint : 2 x (80m – 100m – 120m) – R = Retour marché ->Pointes
et / ou
Footing 32′ (8′) + 8′ gammes (à jeun si vous avez l’habitude et si vous voulez doubler).
A noter –
Pense-bête UAI (urgent) :
- Réfléchir si on part en stage ou pas car les billets d’avion augmentent très vite…
- Participer à l’organisation du Championnats de France de para cross adapté 2026 ?
- Participer à la Sortie Trail de La Vallée des Lacs ?
- Il est toujours temps d’obtenir son passeport I Run Clean. Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
- Pour tou·te·s les qualifié·e·s aux Championnats Régionaux de Cross, réservez votre dimanche 1er février !