28 Déc 2025

Du 29 décembre 2025 au 4 janvier 2026

Category: Compétitions,Entraînement,Marche,Plans d'entraînement — Cirali @ 19 h 23 min

Semaine 18
Cycle 3 – Intensité R

Lundi (20h15) – avec Ophélie
Une seule séance pour tous !

Fartlek 40′ V0 (dont 16′ V1) + 2 x (8′ V2 + 4′ V3 + 4′ V0)
Avec V3 > V2 > V1 > V0
Bord de Marne

Mardi (18h30) – Pas de séance technique cette semaine, reprise en 2026 !

Mercredi et Jeudi – Bonne année !

Footing 32′ (8′) + 6 x 45″ / 45″

Et pourquoi ne pas profiter de ce temps pour participer au Challenge I Run Clean ?
Ce programme éducatif interactif antidopage s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit leur niveau.
En décembre, ce challenge s’adresse spécifiquement aux licenciés Franciliens des catégories Minimes à Masters.

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

Footing 32′ (8′) + Jeu de l’accélération + 1200m – R = 3′
+ 8′ Athlé Fit
Bord de Marne / Stade

Dimanche (10h30) – Avec Ophélie

Fartlek-Cross sur le parcours du Tremblay ->Pointes
Parc du Tremblay

ou

Pour les marcheuses, marcheurs et curieux :
Les Brevets de Marche du Bois de Vincennes
Brasserie-Hôtel « Terminus Château »
9 avenue de Nogent -Métro château de Vincennes
Vincennes
10km ou 20km – départ à 9h (ouverture des inscriptions à 8h30)
La Commission Départementale de Marche (Sophie et Cyril !) organise un regroupement de marche athlétique le dimanche 4 janvier à Vincennes dans le cadre des Brevets de Marche organisés par la Commission Régionale de Marche de la LIFA. Ce regroupement de marche athlétique sera encadré par des membres du Comité (Sophie et Cyril !) et sera ouvert à toutes les catégories et à tous les niveaux de pratique , du marcheur débutant au marcheur confirmé.

Séances Supplémentaires –

Famille 1/2 Fond
Footing 32′ (8′) + Éducatifs course + Côtes : 10 x 15″ – R = Retour marché
Côtes Agnès Sorel conseillée
Famille Hors Stade
Footing 1h12 (2′ / 6′ / 8′ / 6′ / 2′)

A noter –

Pense-bête UAI (urgent) :

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