Semaine 35
Cycle 7 – Intensité 1
Nous animons aussi un groupe WhatsApp pour plus d’interactivité.
Le lien pour vous y inscrire : https://chat.whatsapp.com/LC3WrFXY8gM31C2GqV8cxJ
Lundi (19h) – avec Nadir
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes (2003 à 2009)
Lundi (20h15) – avec Cyril
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 40′ (8′) + 12 x 36″ / 24″ en jeu de course
Bord de Marne & Stade
Mardi (18h30) – avec Ophélie ou Nadir
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Préparation Physique
Stade
Mercredi (19h) – avec Cyril
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) +
Demi-fond : 500m – 400m – 200m – R = 9′ ->Pointes
Hors Stade : 5 à 10 x 500m – R = Retour trotté
Stade
Vendredi (18h30) – avec Ophélie
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) + Sprint : 5 x 80m – 5 x 200m – R = 2’ entre les 80 / 4′ entre les 200 / 8’ entre les 2 blocs ->Pointes
ou Échauffement complet + Test 12′ (11’15 / 45″) pour celles et ceux qui ne l’ont pas encore fait
Stade
Dimanche (10h30) –
S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Fartlek 24′ + 2′ – 4′ – 6′ – 4′ – 2’ – R = 2′ + Retour au stade
Parc du Tremblay
ou
Meeting International Handi/Valide de l’ASA
Stade Auguste Delaune
Rue du 11 novembre 1918
Maisons- Alfort
Les horaires…
Le lien pour les inscriptions…
RDV sur place 1h15 avant votre course
800m, 1500m, 5000m et marche au programme pour ce beau meeting mélangeant athlètes valides et handisport.
Attention inscription avant le 08/05/2025, 18h ! / 8 euros…
Séance Supplémentaire –
Footing 32′ V0 + 8′ V1 + V2 : 1′ – 2′ – 3′ – (V3 : 3 x 30″ / 30″) – 2 – 1′ – R = 1′ V0
A noter –
Réservez votre week-end, pour le deuxième tour des Interclubs :
17-18/05/2025 – 2ème tour des Interclubs
Soirées de Saint-Maur 2025
Nous participeront aux soirées de Saint-Maur à partir du 28 mai (La 4ème soirée, support des Départementaux de demi-fond long). La première soirée étant annulée, la deuxième exclusivement réservée aux jeunes et la troisième complète…
Inscrivez-vous quand vous voulez et prévenez-nous mais vite car il n’y a déjà plus beaucoup de place ! Et pas d’inquiétude pour la soirée du 28, il y aura de la place pour tous les athlètes du 94 sur les Championnats (5000 et Steeple), et c’est gratuit !
Le programme des soirées…
Le lien pour s’inscrire…
Le Facebook des soirées…