UAI Demi-fond

Semaine 9
Cycle 2 – Intensité 2

Mardi (18h30) – avec Cyril – Demi-Fond

Fartlek
Stade – Passerelle : lent
Passerelle – Côte du Viaduc : vite
Retour au stade : lent
+ 10′ de 120m vite / 80m lent sur la piste
Bord de Marne / Stade

Mardi (19h30) – avec Cyril – Hors-Stade

Fartlek
Stade – Passerelle : lent
Passerelle – Côte du Viaduc : vite
Retour au stade : lent
+ 10′ de 120m vite / 80m lent sur la piste
Bord de Marne / Stade

Mercredi (Attention 19h) – avec Ophélie et Maxime

Préparation physique
Stade

Jeudi (18h30) – avec Ophélie – Demi-Fond

Footing 24′(8′) + Sprint : 2 x 4 x 150m Vite / Relâché / Vite – R = Retour marché / Retour marché + 4′
Stade

Jeudi (19h30) – avec Ophélie – Hors-Stade

Footing 32′ (8′) + 10 x 150m – R = 50m marché
Stade

Vendredi (Attention 17h) – avec Cyril

Footing 32′ (8′) + 3 x 8 x 200m – R = 100m trotté / 5′
Stade

Dimanche (10h30) – avec Cyril

Footing 40′ (8′) + Pelouse : 6 x 1 tour 3/4 – R = Largeur trottée
Parc du Tremblay / Stade