UAI Demi-fond

Semaine 8
Cycle 2 – Intensité 1

Mardi (18h30) – avec Ophélie – Demi-Fond

Fartlek 32′ (8′) + 3 x 8 x 30″ / 30″ – R = 4‘
Stade

Mardi (19h30) – avec Maxime – Hors-Stade

Fartlek 40′ (8′) + 3 x 8 x 30″ / 30″ – R = 4′
Bord de Marne & Stade

Mercredi (18h30 ou 19h30) – avec Renaud

Préparation physique
Stade

Jeudi (18h30) – avec Maxime – Demi-Fond

Footing 24′(8′) + Sprint : 2 x 4 x 120m Vite / Relâché / Vite – R = Retour marché / Retour marché + 4′
Stade

Jeudi (19h30) – avec Ophélie – Hors-Stade

Footing 32′(8′) + 12 longueurs pelouse en accélération progressive par palier – R = Retour marché
Bord de Marne & Stade

Vendredi (18h30) – avec Cyril

Footing environ 1h avec accélération :
Stade – Passerelle : lent
Passerelle – Pont de Neuilly-Plaisance – Passerelle : vite
Passerelle – Pont de Bry : lent
Pont de Bry – Côte du Viaduc : vite
Retour au stade : lent
Bord de Marne

Dimanche (10h30) – avec Cyril

Footing 32′ (8′) + Côtes : 6 x Combo « Marches Lynda – Côtes Bruno » – R = Trotté
Bord de Marne