UAI Demi-fond

Semaine 35
Cycle 7 – Intensité 3

Nous animons aussi un groupe WhatsApp pour plus d’interactivité.
Le lien pour vous y inscrire : https://chat.whatsapp.com/LC3WrFXY8gM31C2GqV8cxJ

Lundi (19h) – avec Ophélie ou Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes (2002 à 2010)

Lundi (20h15) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Fartlek 32′ + 1′ – 2′ – 3′ – 4′ – 7′ – 3′ – 2′ – 1′ – R = 1′ / 1′ / 1′ / 2′ / 4′ / 1′ / 1′
Bord de Marne

Mardi (18h30) – avec Ophélie ou Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Préparation Physique
& Technique steeple pour les téméraires
Stade

Mercredi (19h) – avec Ophélie

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 32′ (8′) + Côtes : 3 x (10″ – 20″ – 10″ – 40″ – 10″ – 1′) – R = Retour trotté / Retour marché après le 1′
Côtes Agnès Sorel

Jeudi –

Meeting de Montreuil 2024
Avec Ophélie sur le 1500m du « Pré-Meeting » (départ à 18h45), l’occasion de l’encourager et de (re)découvrir ce fabuleux meeting à deux pas de chez nous.

Vendredi (18h30) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) +
Séance 1 – Sprint hybride
Sprint -> Pointes à la fin
6 x 40m – R = Retour trotté
4 x 60m – R = Retour marché
3 x 80m – R = Retour marché
12 x 20m – R = Retour trotté
2 x 120m – R = Retour marché
250m
Entre les blocs : 4′
Séance 2 : Sprint -> Pointes
2 x 150m V/R/V – 2 x 120m – 250m – R = Retour Marché / 4′
Séance 3 : -> Pointes 2000m
2000m spécifique + 2 x 3′ + 6 x 1′ / 1′ – R =3′
Séance 3bis :
2 x 3′ + 6 x 1′ / 1′ – R = 3′
Stade

Dimanche (10h30) – avec Ophélie

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 24′ (8′) +
Demi-fond : 4 x 200m – R = 6′ ->Pointes
Hors Stade : 8 à 12 x 500m sur le parcours 1000m nature – R = 30″ sur place
+ Retour au stade
Parc du Tremblay ou Stade

ou

La Maisonnaise 2024
Avenue du Général Leclerc, à proximité de la sortie du métro « Maisons-Alfort Stade »
Maisons-Alfort
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Référent-accompagnateur : Olivier P et Denis
Au programme, 10km et Semi
Départ du Semi : 9h, 10km : 9h20
Pour l’instant : Eric M, Charles, Mikael, Élodie et Olivier P sur 10km et aussi Sophie D sur le semi (Dominique, malheureusement forfait, légèrement blessé).
Attention, dernières courses Hors Stade qualificatives de la région, cette saison !
Inscriptions et frais d’engagements à votre charge.

A noter –

Après 15 ans de bons et loyaux service, notre blog déménage sur un autre serveur et en profite pour se mettre à jour, certaines fonctionnalités ne sont pour le moment plus accessibles mais tout reviendra.

N’oubliez pas qu’il faut vite vous inscrire à la deuxième soirée de Saint-Maur, Départementaux de demi-fond long après accord auprès de votre entraîneur préféré(e). Il y a même un 800 au menu pour les gourmets.

Résultats du 2ème tour des inters
Filles : 6 677 points (6 780 au 1er tour) sur 11 épreuves, soit une moyenne de 607 points.
Hommes : 7 217 points (7 214 au 1er tour) sur 13 épreuves, soit une moyenne de 555 points.
Objectif non atteint : 579 points en moyenne par athlète soit un total de 13 894 points
Mais bon, c’était joli quand même !